مقایسه تاثیر هشت هفته تمرینات مقاومتی به شکل سنتی و تعلیقی (TRX) بر قدرت عضلانی بالاتنه و پایین تنه در زنان تمرین نکرده
محورهای موضوعی : دسترسی آزاد
سعادت حسنی
1
,
سامان پاشایی
2
,
محمد قادری
3
1 - گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی، واحد سقز، دانشگاه آزاد اسلامی، سقز، ایران
2 - گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی، واحد سقز، دانشگاه آزاد اسلامی، سقز، ایران
3 - استادیار، گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی، واحد مهاباد، دانشگاه آزاد اسلامی، مهاباد، ایران.
کلید واژه: تمرینات مقاومتی سنتی, تمرینات مقاومتی تعلیقی TRX, قدرت عضلانی بالاتنه, قدرت عضلانی پایین تنه,
چکیده مقاله :
مقدمه: ضعف عضلانی یکی از عوارض بی تحرکی می باشد که موجب اختلال حرکتی و ناهنجاری های عضلانی اسکلتی به خصوص در زنان بی تحرک می شود.
روش شناسی تحقیق: تعداد 30 نفر از زنان غیر فعال با دامنه سنی 20 تا 35 سال به صورت نمونهگیری در دسترس و به شیوه تصادفی ساده انتخاب و در 3 گروه تمرینات مقاومتی سنتی (10 نفر)، تمرین تعلیقی TRX(10 نفر)، و گروه کنترل (10 نفر) قرار گرفتند. گروه تمرین مقاومتی سنتی به مدت 8 هفته، هر هفته 3 جلسه با شدت 60 تا 80 درصد يك تكرار بیشته، تمرین مقاومتی را اجرا کردند. و تمرین مقاومتی تعلیقی TRX با استفاده از مقیاس بورگ در محدوده 4 تا 8 اجرا شد. درحالیکه گـروه کنتـرل در هیـچ برنامـة تمرینـی در مـدت زمـان اجـرای پژوهـش شـرکت نکـرد. در این پژوهش از آزمون t زوجی برای بررسی تفاوتهای درونگروهی و از تحلیل واریانس با اندازهگیری مکرر با استفاده از آزمون شاپیرو-ویلک برای بررسی تفاوتهای بینگروهی استفاده شد. تجزیهوتحلیل دادهها با استفاده از آزمون تحلیل واریانس با اندازهگیری مکرر صورت گرفت.
یافتهها: تایج نشان داد هشت هفته تمرینات مقاومتی سنتی و تعلیقی TRX بر قدرت عضلانی بالاتنه و پایین تنه زنان تمرین نکرده تاثیر دارد (P<0/05). با این همه در گروه کنترل تفاوت معناداری مشاهده نشد .(P>0/05) اما بین تاثیر هشت هفته تمرین مقاومتی سنتی و تمرین تعلیقی TRX بر قدرت عضلانی بالاتنه و پایین تنه زنان تمرین نکرده تفاوت معنی داری وجود ندارد (P>0/05).
نتیجهگیری: به نظر می رسد تمرینات مقاومتی سنتی و تعلیقی TRX میتوانند سبب بهبود قدرت عضلانی بالاتنه و پایین تنه گردند. در نتیجه به زنان تمرین نکرده جهت افزایش قدرت عضلانی و برای بهرهوری از تمرین، TRX را پیشنهاد نمود.
Introduction: Muscle weakness is one of the consequences of physical inactivity that leads to movement disorders and musculoskeletal abnormalities, particularly in sedentary women. Research Methodology: This quasi-experimental study employed a pre-test–post-test design. Thirty inactive women aged 20–35 years were selected using convenience and simple random sampling methods and divided into three groups: traditional resistance training (n=10), TRX suspension training (n=10), and a control group (n=10). The traditional resistance training group performed exercises three sessions per week for eight weeks at 60–80% of one-repetition maximum. The TRX group trained using the Borg scale at an intensity range of 4–8. The control group did not participate in any exercise program during the study period. A paired t-test was used to analyze within-group differences, and repeated-measures ANOVA (after confirming normality with the Shapiro–Wilk test) was applied to compare between-group differences. Upper body strength was measured using chest press, barbell biceps curl, underarm row, and plank tests, while lower body strength was assessed using lunges, barbell squats, and hamstring curls.
Results: The findings showed that eight weeks of both traditional resistance training and TRX suspension training significantly improved upper and lower body muscle strength in untrained women (P<0.05). No significant changes were observed in the control group (P>0.05). Furthermore, there was no significant difference between the effects of the two training methods on muscle strength (P>0.05).
Conclusion: Both traditional resistance training and TRX suspension training effectively improved upper and lower body muscle strength in untrained women. Therefore, TRX suspension training is recommended as an efficient and practical method to enhance muscle strength in beginners.
روزگار، ندا؛ دانشجو، عبدالرسول و دیوکان، بهزاد. (1399). تاثیر هشت هفته تمرینات تی.آر.ایکس بر تعادل، شدت خستگی، سرعت راه رفتن و قدرت عضلات زنان مبتلا به بیماری مولتیپل اسکلروسیس. دوماهنامه علمی - پژوهشی طب توانبخشی، 9(1)، 63-73.
شیرزادفر، مهدی. (1399). تأثیر تمرینات TRX و تیپینگ بر قدرت عضلانی در والیبالیست های مبتلا به سندرم درد شانه، دومین همایش ملی علوم ورزشی، تربیت بدنی و مدیریت راهبردی در ورزش، همدان.
عبدالهی، صادق؛ دهقان، الهام و بندرریگی، محدثه. (1403). تأثیر۶ هفته تمرینات معلق(TRX) و مکملدهی خرفه بر سطوح اینترلوکین-۱ بتا و اینترلوکین۱۰ در دختران دارای اضافهوزن. ارمغان دانش، ۲۹(۶)، ۸۷۳-۸۸۶.
علی حسینی، سعید؛ علی حسینی، زهرا؛ پیری، ابراهیم؛ پناهی غفارکندی، یعقوب و بلبلی، لطفعلی. (1404). مقایسه تمرینات مقاومتی سنتی و تمرینات مقاومتی تلفیقشده با TRX بر قدرت عضلات مرکزی، تعادل ایستا و پویا و برخی مؤلفههای آمادگی جسمانی در زنان کمتحرک دارای اضافهوزن. مجله بیومکانیک ورزشی، ۱۱(۲)، ۱۷۶-۱۹۱.
کیانی، راضیه و فتاحی، هومن. (1400). مقایسه تأثیر هشت هفته تمرینات تیآرایکس و سیایکسورکس بر قدرت و استقامت عضلات بخش مرکزی و تعادل پویای دانشجویان دختر. دوماهنامه علمی - پژوهشی طب توانبخشی، 10(2)، 186-201.
مشتاقی، هاجر؛ تاروردی زاده، بهمن و دهقان، الهام. (1395). اثر یک دوره تمرینات TRX و کار با وزنه بر قدرت عضلانی دانشآموزان دختر 13 تا 15 سال شهرستان دشتستان، دومین همایش ملی دستاوردهای نوین تربیت بدنی و ورزش، چابهار.
Arazi, H., Malakoutinia, F., & Izadi, M. (2018). Effects of eight weeks of TRX versus traditional resistance training on physical fitness factors and extremities perimeter of non-athlete underweight females. Physical Activity Review, 6, 73-80.
Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). Periodization training for sports, 3e. Human kinetics.
Byrne, J. M., Bishop, N. S., Caines, A. M., Crane, K. A., Feaver, A. M., & Pearcey, G. E. (2014). Effect of using a suspension training system on muscle activation during the performance of a front plank exercise. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(11), 3049-3055.
Campa, F., & Toselli, S. (2017). Comparison of the effect of TRX Suspension Training and Functional Training on phase angle and handgrip strength in older men. SPORT SCIENCES FOR HEALTH (ONLINE), 13(1), 94-94.
Chaabene, H., Ramirez-Campillo, R., Moran, J., Schega, L., Prieske, O., Sandau, I., ... & Behrens, M. (2025). The Era of Resistance Training as a Primary Form of Physical Activity for Physical Fitness and Health in Youth Has Come: H. Chaabene et al. Sports Medicine, 1-18.
Curiţianu, I., & Cătănescu, A. (2017). Effects Of Six-Week TRX Training On Physical Skills In Female Skier Students. European Proceedings of Social and Behavioural Sciences.
Delshad, M., Ghanbarian, A., Mehrabi, Y., Sarvghadi, F., & Ebrahim, K. (2013). Effect of strength training and short-term detraining on muscle mass in women aged over 50 years old. International journal of preventive medicine, 4(12), 1386.
Fleck, S. J., & Kraemer, W. (2014). Designing resistance training programs, 4E. Human Kinetics.
Fu, A. S., & Hui-Chan, C. W. (2005). Ankle joint proprioception and postural control in basketball players with bilateral ankle sprains. The American journal of sports medicine, 33(8), 1174-1182.
Holm, L., Reitelseder, S., Pedersen, T. G., Doessing, S., Petersen, S. G., Flyvbjerg, A., ... & Kjaer, M. (2008). Changes in muscle size and MHC composition in response to resistance exercise with heavy and light loading intensity. Journal of applied physiology, 105(5), 1454-1461.
Jafari, F., Asgari, N., Askari, M. H., Hekmatipour, N., & Roodposhti, M. E. (2022). The Effect Of Total-Body Resistance Exercise On Muscle Endurance Of Female Students. International Journal of Medical Investigation, 11(2), 83-92.
Janot, J., Heltne, T., Welles, C., Riedl, J., Anderson, H., Howard, A., & Myhre, S. L. (2013). Effects of TRX versus traditional resistance training programs on measures of muscular performance in adults. Journal of Fitness Research, 2(2), 23-38.
Khorjahani, A., Mirmoezzi, M., Bagheri, M., & Kalantariyan, M. (2021). Effects of TRX suspension training on proprioception and muscle strength in female athletes with functional ankle instability. Asian Journal of Sports Medicine, 12(2).
Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2005). Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports medicine, 35, 339-361.
Kraemer, W. J., Fragala, M. S., & Ratamess, N. A. (2025). Evolution of resistance training in women: History and mechanisms for health and performance. Sports Medicine and Health Science.
Martins, W. R., Safons, M. P., Bottaro, M., Blasczyk, J. C., Diniz, L. R., Fonseca, R. M. C., ... & de Oliveira, R. J. (2015). Effects of short term elastic resistance training on muscle mass and strength in untrained older adults: a randomized clinical trial. BMC geriatrics, 15, 1-10.
Mattacola, C. G., & Lloyd, J. W. (1997). Effects of a 6-week strength and proprioception training program on measures of dynamic balance: a single-case design. Journal of athletic training, 32(2), 127.
McBride, J. M., Cormie, P., & McCaulley, G. O. (2008). Relationship between countermovement jump performance and multijoint isometric and dynamic tests of strength. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(3), 699-707.
Mozafaripour, E., Shirvani, H., Alikhani, S., Bayattork, M., Yaghoubitajani, Z., & Andersen, L. L. (2024). The effect of a suspension training on physical fitness, lower extremity biomechanical factors, and occupational health in Navy personnel: a randomized controlled trial. Scientific reports, 14(1), 11192.
Rezaei, S., Eslami, R., & Tartibian, B. (2024). The effects of TRX suspension training on sarcopenic biomarkers and functional abilities in elderlies with sarcopenia: a controlled clinical trial. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 16(1), 58.
Snarr, R. L., & Esco, M. R. (2013). Comparison of electromyographic activity when performing an inverted row with and without a suspension device. Age (yrs), 26(4.2), 22-3.
Ugurlu, D., Gülü, M., Yapici, H., Yagin, F. H., Comertpay, E., Eroglu, O., ... & Aldhahi, M. I. (2024). Dose-response effects of 8-week resistance training on body composition and muscular performance in untrained young women: A quasi-experimental design. Medicine, 103(44), e40322.
Zhang, F. (2018, October). Effect of TRX suspension training on abdominal strength and isometric muscle endurance of police college students. In 2018 International Conference on Social Science and Education Reform (ICSSER 2018) (pp. 146-149). Atlantis Press.
